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骨密度降低？記得打好骨質健康保衛戰！
作者：互聯網 瀏覽：145 發布時間：2018/8/2 13:49:22 我們去體檢時，常常會碰到檢測骨密度這個項目，這對于了解自己身體骨骼的健康狀況是很有必要的。當我們拿到骨密度儀體檢報告后，如何通過報告了解自身骨骼健康程度？又該如何打好這場骨質健康的保衛戰呢？
一、通過骨密度值判斷自己是否骨質疏松？
骨質疏松是一種以骨量減少為主要特征，骨組織顯微結構改變的一種全身性骨骼疾病。女性由于特殊的生理變化，其發生骨質疏松的風險是男性的三倍余，年齡和性激素缺乏被廣泛認為是骨質疏松發生決定因素。體檢中測得的骨密度值低于同性別、同種族正常成年人骨峰值不足1個標準差屬正常；降低1-2.5個標準差為骨質減少；而降低程度等于或大于2.5個標準差則為骨質疏松。
二、如何維持骨質健康，避免骨質疏松？
①睡眠與骨質健康的關系
現代社會，睡眠時間減少變的越來越普遍，作為激素釋放、糖代謝以及心血管功能的調解者，一個好的睡眠對于健康非常重要。
相對于8小時/晚睡眠時間的中老年人來說，小于6小時/晚睡眠時間的骨密度明顯降低。因此增加睡眠時間和加強睡眠質量，對于維持中老年女性骨質健康有著重要的意義。
②運動對骨質健康的積極影響
大量的研究表明，運動對骨具有重要影響，適宜的運動能有效增加骨量，改善骨健康。適量的運動能提高機體性激素的水平，由此可提高骨基質的總量，幫助鈣質吸收，降低骨量丟失。
骨質疏松是一種以骨量減少為主要特征，骨組織顯微結構改變的一種全身性骨骼疾病。女性由于特殊的生理變化，其發生骨質疏松的風險是男性的三倍余，年齡和性激素缺乏被廣泛認為是骨質疏松發生決定因素。體檢中測得的骨密度值低于同性別、同種族正常成年人骨峰值不足1個標準差屬正常；降低1-2.5個標準差為骨質減少；而降低程度等于或大于2.5個標準差則為骨質疏松。
二、如何維持骨質健康，避免骨質疏松？
①睡眠與骨質健康的關系
現代社會，睡眠時間減少變的越來越普遍，作為激素釋放、糖代謝以及心血管功能的調解者，一個好的睡眠對于健康非常重要。
相對于8小時/晚睡眠時間的中老年人來說，小于6小時/晚睡眠時間的骨密度明顯降低。因此增加睡眠時間和加強睡眠質量，對于維持中老年女性骨質健康有著重要的意義。
②運動對骨質健康的積極影響
大量的研究表明，運動對骨具有重要影響，適宜的運動能有效增加骨量，改善骨健康。適量的運動能提高機體性激素的水平，由此可提高骨基質的總量，幫助鈣質吸收，降低骨量丟失。
有氧運動還能增加骨皮質的血流量，讓骨溶解得到有效抑制，由于成骨細胞的活性提高，骨形成自然也就提高；運動還能強化肌力，且肌力強的部位其骨密度的含量也較高。
